睡前五个健康小习惯 助您获得健康身体

辣椒节2017-04-19 17:13
  人的一天中有一部分时间是在睡眠中度过,人的一生中有三分之一是在睡眠中度过的,睡前好的习惯可以让你第二天有活力,不瞌睡。

  睡觉前养成几个好的习惯对身体的排毒和睡眠质量的提高有很大的好处!



  一、睡前足浴

  脚是人体中离心脏最远的部位,冬天由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴,属于中医足疗法之一,也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年,最早的文献记载是晋代《肘后备急方》。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和?”涑猎?,起到清洁人体的作用。

  泡脚时要注意:

  1.我们尽量将泡脚的时间控制在十五到二十分钟之类;

  2.泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫;

  3.饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给;

  4.泡脚后不宜马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后,再入睡效果最好;

  5.泡脚的时候水的高度也是有讲究的,最好是泡到我们小腿部位.



  二、伸懒腰

  伸懒腰可健美解乏,它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身都有益。

  三、睡前少喝水

  在晚上9点后,人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝太多的水,会让内脏又重新开始工作,容易打乱身体生物钟,尤其会使肾脏的负担变重,加剧浮肿等现象。因此睡前少喝点水,能保证内脏的休息,睡醒后不出现浮肿的现象。



  四、敲胆经

    敲胆经,刺激胆汁分泌,从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收,为人体造血准备足够的材料。另外,按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排毒。敲胆经时,身体平坐(坐在床上或者椅子上),将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头从臀部开始敲。沿大腿外侧一直敲到膝盖,另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下,不要太快,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了,大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候,因此晚上11点以后不益敲胆经。

  五、梳头100下

  睡前梳头的好处非常多:美容、瘦身、安眠等。头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,排毒养颜,轻松瘦身。

  还可以按摩穴位,让神经放松。

  睡觉前多做这些,养成一个好的习惯,对你的身体和睡眠质量有很大的好处哦!
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